2 przerwy w

[...] pamiętam wszytskiego dokladnie ale moze moge cos doradzic, w zależności czy trenujesz wytrzymalośc pamiętam ze rano wybigaliśmy i zaczynaliśmy biegac odpowiednio 1min, 30sek przerwy(nie sotimy tylko wolno idziemy), 2min,i znow 30s odpoczynek, i tak 3,4,5min i pozniej w dól 5-4-3-2-1min, oczywiscie miedzy biegami 30s przerwy. my robilismy jeszcze [...]

[...] klata, ręce chyba mięśnie zębate z tego co sprawdziłam w atlasie - ogólnie ciężko było mi się uczesać%-) 24 LISTOPADA (1 tydzień, 3 dzień) DZIEŃ 3 Nogi 3 serie x15, 1 minuta przerwy 22kg/27kg/32kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 2x10kg/12kg/13kg-12x 3)RDL 27kg/33kg-11x/38kg-7x* 4)uginanie nóg na piłce 5kg/10kg/10kg -15x +3x mostek na piłce [...]

27 LISTOPADA (tydzień 1, dzień 6) DZIEŃ 4 Ramiona + brzuch - 3x15, 1 minuta przerwy 1)wyciskanie hantelek siedząc 4kg/5,5kg/7,5kg-15/15/12x 2)unoszenie rąk przodem z gumą 3kg/3kg/5kg* -15/15/9x 3)unoszenie rąk bokiem z gumą 3kg/3kg/3kg - 15/12/12x 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 2,5kg/2,5kg/3kg-15/15/11x 5)Plank na piłce 3xmax [...]

[...] 3kg/4kg/5kg-15/12/9x 5)Plank na piłce 3xmax 1'02''/45''/41'' 6)brzuszki na piłce 15+13/15+10/15+10*** *masakra, myślałam że sie da chociaż do 12 powt dobić, ale minuta przerwy zdecydowanie za mało, ręce spuchły i bałam się że sobie hantlą przywalę **ręce odmawiały współpracy, progres niewielki, ale robiłam wolniej niż ostatnio, bez [...]

[...] 5x20 5x25 5x30 4x33 10x20 10x23 8x25 8x25 15x20kg 15x23 15x25 15x20kg 15x23 15x25 10/10x20kg 10/10x25 czuje juz "zmęczenie materiału" bez szans na progres ostatni tydzień tego treningu i zrobię tydzień przerwy potem nowy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/100d5ee698b5447c811fd867a9dae7b4.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-04-01 07:23:05

[...] ... Więc mam jeszcze jedno pytanie.Jak nie dostanę jednoznacznej odpowiedzi założę nowy post Więc np: Planuję zrobić 30 pompek zrobiłem 20 i naglę lekkie załamanie 5 sec przerwy na rękach i 2 następne 5 sec przerwy na rękach i 2 następne aż w końcu do 30 Czy takkie odpoczywanie na rękach po 3-5 sec ma sens ? Kiedyś mogłem bez problemowo [...]

[...] powt. -unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po10-8 powt -unoszenie szt. w opadzie 4 serie po ok.15 powt. -podciąganie sztangi do brody 3serie po 10-8 powt. Jeśli chodzi o przerwy pomiedzy seriami to ok.2 minut, za wyjątkiem najcięższych ćwiczeń(przysiady ,martwy ciąg)gdzie przerwy wynosiły nawet 4-5 minut w najcięższych seriach. Ciężar był tak [...]

Odnosnie tego artykulu to kiedys probowalem czegos podobnego w wyciskaniu na plaskiej z tym ze przerwy robilem troche dluzsze w okolicach 2 minut pamietam ze sila poszla ladnie masa nie zabardzo, miesnie poprostu przyzwyzajaly sie do danego ciezaru i mozna bylo co jakis czas go zwiekszac

[...] też 4-5 serii. ---- Nogi No ja akurat wróżyłem Ci 8-10 powtórzeń, a mówiłem że 6 pójdzie na 100 % ;) Technicznie regres wygląda gorzej od docelowej, więc wydłuż tutaj przerwy nieco; powinno to pomóc z nie-łamaniem pozycji. Na filmie ze 110 kg nie widzę, żebyś robił sobie krzywdę, także możesz zaatakować 115 kg na max, to jest pewnie 7-9 [...]

[...] treningu diety regeneracji ...i dlatego jest-jak jest. calosciowka be...i bardzo chcialbys zostac przy splicie,to proponuje takie rozwiazanie: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z [...]

nie wiem czy wszystko wykonuję poprawnie - kończę 4 tydzień(zrobiłem 7 dni przerwy więc samego treningu są 3 tygodnie) treningu z wagą ok 94(6 kg utraty masy) kg co oznacza spadek w tempie ok. 2 kg na tydzień a to dużo, bardzo spadly mi obwody na tali, bic bez zmian, klatka o dziwo też bez zmian - ogólnie idzie szybciej niż zeszłym sezonem kiedy [...]

Onizuka - 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , albo spójrz na mój plan (dolicz jeszcze pompki na poręczach w ćwiczeniach na triceps). 2. Na duże grupy mięśniowe tj. klata, plecy, uda stosuj od 12-16 serii. Na mniejsze 9-12 (przedramiona, biceps, triceps, łydki) od 9 do 12. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 3 minut, stosuj progresję. 3. Lepiej [...]

[...] b). Koleś który to kupił jest koksem, bo nie można tyle odżywek brać. c). Przesadził z ilością kupionego HMB ( ) bo HMB bierze się jeden miesiąc, potem miesiąc przerwy i znów "cykl" HMB (komuś się pomyliło z kreatyną) d). Pół roku na kreatynie i siada ci żołądek i wątroba 4). Właściciel siłowni grzebał coś przy [...]

[...] 2 miechy) kupił 60 tabsów i zachęca mnie żebym dał mu kase to i mi załatwi... Skusic sie? Nie miałem jeszcze cyklu na krecie a mój staż to 2 miechy bez diety, miesiac przerwy przez mrozy i teraaz 3 miesiace z przestrzeganiem 10 wskazówek... Czyli 5 miechów a miałem pod koniec czerwca robic 1 cykl na kreatynie... Moim zdaniem chyba sie nie [...]

Damian podczepie się pod twój post bo planuje 16-20 tyg na boldzie jechać i też zmieniać test co 5 tyg 5 tyg cypio 2 tyg przerwy 5 tyg mix 2 tyg przerwy i 5 tyg prop w tej przerwie będzie hcg i clom,tylko mam pytanko powiedzmy że bolda będzie ok 800 mg week w te 2 tyg bez testo zmiejszać jego dawke?czy go też odstawić na te 2 tyg całkowicie?jak to [...]

[...] na granicy nie pójścia na siłkę. Stwierdziłem jednak, że zawsze jak poszedłem to już nie żałowałem, a jak odpuściłem to jednak żałowałem. Dzisiaj zrobiłem plecy. Mniejsze przerwy niż zazwyczaj, stosunkowo spore ciężary. Ściąganie drążka do klaty 4 serie ostatnia z dropem Martwy ciąg skończyłem trening na 140kg(wcześniej 150kg x 2) Wiosłowanie [...]

[...] bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Chciało mi się wyć i przy każdym powtórzeniu marzyłam ,by to był już koniec #-P Robiłam małe przerwy ,bo po pierwsze nie dałabym rady pociągnąć 12 powtórzeń za jednym zamachem ,ale również dlatego ,że cały czas szukam idealnej pozycji .Ciągle dwójko wysuwają się na [...]

[...] nie wrzucam, bo co tydzień to samo. Mea culpa brak treningu i podjadanie, a podjadanie bo brak treningu.}:-(((. Dzisiejszy trening: Rowerek 10 min + rozgrzewka / 60 sek przerwy między ćwiczeniami 1. przysiad bez obciazenia, 3x 12 2. wznosy tułowia z opadu sciskajac w szczycie 12/11/8 2min na rowerku 3. wyciskanie sztangielek na laweczce [...]

07.12.2013 DT sobota Waga 81kg, rano na czczo. Dziś musiałem iść do pracy. Trening zrobiłem w okrojonej trochę wersji z racji przerwy. Przetestowałem nowy klub 5 min. od mojej pracy. W przyszłym tygodniu będę tam trenował rano o 6.30 przed pracą bo Żonka mam 2 zmianę. Trochę ubogo z wolnymi ciężarami ale jest dużo maszyn typu hammer także wszystko [...]

A NIE MOWILEM? http://www.sfd.pl/WODYN_%2F_BLOG_2_-_do_przodu_po_trupach_konwencji-t441409-s63.html odpowiedziales mi wtedy cos co w skrocie mozna ujac tak narwany jestes, ale nie popadaj ze skrajnosci w skrajnosc, lepiej zrobisz rehabilitujac tego przywodziciela niz zaprzestajac trenngow w ogole kurde, nie wiem czy sobie zdajesz sprawe ale [...]